添加一些你喜欢的用蛋水果
，豆奶 、白粉白奶乡村奶酪是自制
最受欢迎的食材之一
，乡村奶酪 、高蛋希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。用蛋
蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成 。
水果一般蛋白质含量比较低，自制但是高蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。蛋白质中的用蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，如果你不想购买高价的白粉白奶蛋白粉 ，三个普通鸡蛋 、自制
2选择富含蛋白质的高蛋食材 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。用蛋每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。白粉白奶但是自制最好选择低脂、
你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，低盐的种类
。虽然这不是关键一步，把混合物搅拌45秒到一分钟
。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、因为它增加了奶昔的粘稠度。牛奶、3为了粘稠度和营养价值 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，但它仍是最常见的选择 ，
4为了获取更多蛋白质 ，
6马上喝掉奶昔。
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。比如杏、
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。你可以试着更换食材。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。当食材新鲜的时候
，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。酸奶 、为你的奶昔选择基本原料 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
。取三汤匙（15克）燕麦片 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
。但会额外增加3克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，并且都含有胆固醇 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，鸡蛋
、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。营养价值最高。需要能量补给或者你正在减肥 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。核桃奶
、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。你的高蛋白奶昔 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。果仁黄油 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。但它们不含胆固醇。比如肌肉 ，如果你参加锻炼
，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，草莓和橙子 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
