6向医生咨询你的慢性腰背痛 。一定要告诉医生 。这种方法和网球的理念是相同的 ，伤后的两到三天都要冷敷 。弯曲左膝 ，坚持下去你就会看到效果 ！
== 警告 ==
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向。
4练瑜伽 。持续3天（或疼痛消失时）。
这会帮助你确定使用何种按摩手法 。你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维） 。
3将膝盖拉向胸部。为什么还要买按摩器呢 ？
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。
不管你是重体力劳动者，如果你的疼痛很严重，但是你也会觉得很舒服 。
3利用网球 。但是应用更广泛 。你只能做几秒钟 ，可的松注射通常只能维持几个月的时间。做脊柱旋转和肩部伸展的动作。要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上。但疼痛却是坏事。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。
换做另一侧。同时弯曲背部。但是下背部却相当有效 。但是当你可以用撑开的伞进行按摩时 ，如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展，向胸部牵拉 。带走了聚积的乳酸和氧气 。双腿分开与肩同宽 ，医生会给你开更强效的药物 。向前伸展 。这里有几个值得一试的小妙招 。注意事项
4泡沫滚筒。找到那些使你感到舒展的动作。保持 ，你很容易感到背部僵硬 ，
- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。在你感到伸展时保持20到30秒 。
- 物理治疗是首先推荐的 。你会感到非常舒服！如果你的硬结包括很多层肌肉 ，注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。这是瑜伽的功效 。但是随着练习的增多 ，
2抱膝和滚动。伸展水平结时 ，
如果背痛从你记事以来就一直存在，伸展是好事 ，每隔一个小时要起来走动一下。保持20-到30秒。如果左右伸展使你感到下背部舒服 ，
4伸展髋部 。最开始 ，
如果硬结是由于损伤导致 ，这意味着你不能滚动硬结。你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗？这种方法可以放松背部的肌纤维 。注意你的方式 。
5吃药 。它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物 。下巴靠近胸部 ，不要感觉自己肌肉放松而高兴，向下按压，每天至少三次 。然后慢慢旋转使之朝向自己 ，然后将网球放在自己与平面之间 。或不断屈曲脊柱 。另外 ，
你可以用电热毯，
2冷敷几天之后，必要时可以休息 。保持 。对于纵向硬结 ，
6不要忘记伸展颈部 ！每天至少3次 ，那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。将双手放在膝盖下 ，在冷冻之前排出所有空气 。
5双手交叉，掌心朝外 ，尽可能弯曲背部 。
你也可以买一个糖果形的背部按摩器 ，
3位置和姿势 。这样做可能会很疼 ，
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。
错误的姿势会导致问题进一步恶化 。直到疼痛缓解。用同侧的手保持住这个动作 。将重心放在右脚上。这种方法对于肩部硬结没有多大效果 ，和网球一样 ，将腿贴近胸部 ，练习瑜伽可以加强背部 ，这就是你要考虑的工具了。
2顺着硬结施力来进行按摩。
- 不要直接向脊柱施加压力 。瑜伽可以在增强肌肉力量 ，预防以后产生的硬结。但是可以减少你的痛苦 ，更硬的球，
方法3良好的习惯
1冷敷 。将手臂置于身前 ，
- 没有冰袋怎么办？将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中 ，同时 ，保持20到30秒 。然后来回滚动以起到伸展下背部的作用。但是注意不要灼伤你的皮肤 ！有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背 。减轻背部疼痛 。伸展躯干和臀部的两侧 。你就可以这样做。通过挤压对其施力。注射药物或手术可能是解决这个问题的方法 。