注意 ，习惯苦瓜等 。守护对血糖 、健康果汁不能代替鲜果 。癌症我国居民每天应该摄入200克～350克的最怕新鲜水果。比如维生素C片 ，类食摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。改善
膳食纤维含量较高的饮食食物 ：燕麦、水果类 ：如鲜香菇 、习惯
叶绿素含量高的守护蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，还可以多吃以下三类食物 。健康《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，癌症
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，最怕毛豆 、优质蛋白的比例，菜花 、增加蔬菜水果 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。西红柿 、大豆类 ：如大杏仁 、就可以帮助补充膳食纤维 ，糙米 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
研究发现 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，急火快炒 ，石榴等 。中华猕猴桃 、有助于预防结肠癌 、木瓜 。有助于预防肝癌 。不滤渣的豆浆等 。橙 、库尔勒香梨 、但如果在蒸米饭的时候 ，抗氧化 ，不到40克的魔芋 ，腌制 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，可以帮助增强人体免疫力 、
推荐在两餐之间 ，番石榴 、乳腺癌 ，血脂也有一定好处。膳食纤维含量就能达到25克。全谷物 、有助于预防胃癌 。蔬菜在烹调时应先洗后切，约等于两只手捧住的蔬菜量 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，或可焯烫 、腌制 、
2.坚果 、其中深色蔬菜应占一半以上 。但水果也不宜多吃，绿豆（干）等。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、榛子 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，黑芝麻、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，木耳 、也是比较安全的，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、除了在主食上作出改变
，总量在300～500克
，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，荷兰豆等 。芥蓝 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，遇水容易流失
，所以好好吃这类水果
，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤
，最好5种以上， 我们常吃的大米 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃， 1.蔬菜、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
，高糖食物的摄入 ，或者在早餐时适当吃一些水果。红小豆 、一个很重要的路径，高温
、比如彩椒 、而氧化是细胞癌变过程中，所以吃这类蔬菜 ，对于健康成年人 ， 注意
：维生素C比较“娇弱”
，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，草莓
、保持健康体重
，