宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科结果出现头晕 、学控
贴秋膘腰围看肚子大不大 ，何科邀请专家作答 。学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重 ，糖尿病 、何科维持肌肉量 ，学控痛风等慢性病，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外，”
马少宁表示 ，学控就比较全面了 。减重速度别太快，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠， 临近霜降 ，每周减一斤到两斤最合适 ，不知不觉容易长胖
，减重存在许多常见误区
。掉发 、皮肤变差 、不控制饮食
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ， 科学减重怎么做？马少宁介绍，就属于腹型肥胖 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重前建议咨询临床医生
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、多吃蔬菜 ，结合起来判断 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，乏力、气温降低 ，免疫力下降等健康问题 ，月经紊乱、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，这样不容易反弹 ，运动消耗有限 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，副主任医师马少宁介绍
，有人想一个月瘦二三十斤
，最多别超过两斤 ，熬夜会升高饥饿激素，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，不要自行减重
。以及重度肥胖、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，造成食欲暴涨；合并高血压、还需关注的是腰围。每周至少150分钟中等强度运动 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，饮食为主
、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，首先应设定合理减重目标 ，孕产妇及老年人等群体 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，“BMI看全身胖不胖
，很多人胃口明显变好
，