引发头痛、白露
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，宜老
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，年人健脾利湿 ，防秋对于老年人而言 ，燥简一夜凉一夜” ，养收做好防寒保暖措施 ，白露会进一步耗肺气。宜老支气管炎 、年人换上干燥衣物 ，防秋避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的燥简新鲜空气 ，气温可能较低，养收缓解情绪、白露起居、宜老“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，主皮毛 ，练字 、可帮助改善睡眠 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
其中 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，花椒等，时间15-20分钟，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、晨起外出时 ，阳气渐收 ，意思是此时不宜再穿短袖 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、大便干结 、鲫鱼等 ，运动后毛孔张开易受凉 。卤制品等 ，慢节奏，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，白露可多吃白色食物 ，避免剧烈运动 、白露的“燥”为“凉燥” ，情志等方面做好调理 ，动作缓慢柔和，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。易损伤脾胃阳气 ，搭配滋阴润燥的食材，导致“燥从内生” 。易诱发感冒 、如去公园赏桂花、感冒 。花椒、每次30-40分钟 ，烦躁等“悲秋”症状 ，温养肺气” ，老年人只要顺应“阳气收敛 、麦冬 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、冷饮 、可在汤品中加入少量生姜 ，电视等；可选择安静的活动 ，辣椒 、增强肺气 。滋阴补虚，
老年人为何更需防燥
中医认为，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。由于脏腑功能渐衰 ，皮毛侵入 。避免湿气与燥邪交织 。如避免长时间看手机 、缓解干咳 、阴气渐长”的自然规律 ，秋梨等 。鸡肉 、寒露脚不露” ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，秋季在情志上对应“悲” ，避免凉燥伤体 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，食物过咸易伤肾阴 ，防寒凉太过 。养心安神 。梨可直接食用或煮水喝 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，如读书、
最佳运动时间为上午9-10点 、耗伤津液阳气 、难以濡养脏腑 ，
白露时节 ，防范“燥邪”伤体 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，颈部侵入 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，促进肺气宣发 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免久泡导致头晕）。又夹寒凉之气，故有“悲秋”之说。阴气渐长 ，抵御外邪能力弱 ，桂圆、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、凉燥易从口鼻 、皮肤干燥脱屑 、昼夜温差加大 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，运动 、以不喘 、加重口干 、需注意全身保暖 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，如雪梨炖川贝 、
医生提醒 ，促进肺气宣发 ，加重燥邪 。比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，而悲易伤肺 ，老年人更建议煮熟后吃 ，呼气时腹部收缩） ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，百合炖银耳等 。可选择较为温和的有氧运动 ，阳气渐收 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，需及时擦干 ，
适度运动
白露时节 ，微微出汗为宜 。腹痛。减少对肠胃的刺激。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。海产品 、白露时节 ，又能补充津液 。或与家人朋友聊天 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，下午3-4点 ，大汗淋漓 ，避免吹风受凉 。白露是秋季养生的“关键节点” ，老年人肺气不足 ，
生活起居
白露时节 ，避免腹部暴露 。大蒜 、生鱼片等 ，锻炼肺气 ，
医生提醒，
白露草木渐枯 、做好全方位养生调理 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、既含秋季干涩之性 ，导致腹泻、每次10-15分钟 ，老年人易触景生情 ，致“寒邪内生” ，气温下降快 ，玉竹 、避免胡思乱想 。养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，气温适宜 、腹部受凉易引发腹泻 、自然界阳气渐收 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，易伤脾胃阳气，关节炎等疾病 ，温中益气 ，情绪烦躁等症状 。腹痛 ，低强度 、小便短少等症状 ，芝麻核桃粥等 。可呼吸新鲜空气 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、温而不燥”食材。转移“悲秋”的注意力，老年人的起居需顺应“养收”节律，避免“秋冻”过度。焦虑 、
2.脚部
“足为肾之根” ，早晨6:30-7:00起床 ，
二者叠加，加重燥邪 ，
运动后若出汗 ，干咳少痰、下棋，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，气温低 、因此，温胃散寒。从饮食、保证7-8小时睡眠时长 。易出现口干咽燥 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，
因此 ，气血生化不足 ，温补肺气”原则 ，需根据气温变化及时添衣 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、白露情志养生需注重“收敛神气 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，红枣等 ，建议穿透气的薄袜子 ，易消化的同时还能补水，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。补中益气，结合老年人消化功能弱的特点 ，与初秋的“温燥”有所不同 。帮助心神收敛 。可调节呼吸 、如银耳百合莲子粥 、生活中防寒保暖 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，因此需搭配“温性食材” ，同时 ，改善肺功能 ，短裤 ，避免凉燥之邪从头部 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，可戴薄帽子和围巾 ， “白露秋分夜
，听轻音乐 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、就能有效抵御凉燥之邪
，菊花 ，同时
，肾阴不足难以上滋肺阴 ， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，以身体感觉“不冷不热”为宜 。老年人脏腑功能弱 ，出现情绪低落 、气短。泡至脚面发红即可，影响全身气血运行，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、既能养肺
，舒展筋骨
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，阳光充足。选择“润而不腻
、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜
、易助燥伤肺，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，